14/05/2011

La surcompensation ou comment augmenter son MB

iStock_000010604506XSmall.jpgLa surcompensation est le phénomène de base sans lequel s’entraîner serait inefficace : je m’entraîne, je suis fatigué (courbatures éventuelles), je me repose, je suis capable de reproduire ce que j’ai fait avec plus de facilité et je n'ai plus de courbatures ; j’ai surcompensé. 

Il s’agit d’une réaction naturelle de l’organisme qui après un effort et un temps de repos récupère plus que ce qu’il possédait à l’origine ;  les capacités d’efforts pour le sportif se trouvent augmentées. 

On considère que l’exercice « agresse » l’organisme  et que la véritable adaptation s’opère pendant la période de repos à travers le phénomène de surcompensation. Cet état ne dure pas ; au bout d’un certain temps, il y a retour au niveau initial.

Ainsi, après un entrainement, les réserves énergétiques du sportif se trouvent plus ou moins entamées en fonction de la durée et de l’intensité de l’effort. Le repos permet une récupération complète des réserves. Ensuite succède une courte période pendant laquelle les ressources du sportif seront supérieures à leur valeur précédant l’effort ; c’est la phase de surcompensation.

Pendant ce délai où l’organisme surcompense ses dettes,  tout nouvel effort de même type sera une source de progrès physique pour le sportif.

Une nouvelle séance d’entraînement réalisée après la phase de surcompensation n’a qu’un effet d’entretien des aptitudes physiques, mais ne peut provoquer une progression.

Une nouvelle séance réalisée pendant la phase de récupération amène une diminution du potentiel du sportif et peut conduire à un surentraînement.

En conclusion: augmenter son métabolisme de base est tout à fait possible par la pratique d'une activité physique adaptée, régulière et progressive. Le "no pain, no gain" (sans douleurs, pas de progrès) de nos amis anglo-saxon est une notion révolue.

Il faut comprendre que la pratique régulière vous permet une perte importante de calories, mais que les périodes de repos qui suivent chaques séances vont également en consommer aussi. Ne perdez pas de vue non plus que ces nouvelles adapations vont amener d'autres effets positifs: augmentation de votre force, de votre souplesse, de votre souffle, ....

 

 

14:58 Écrit par Frederic Jaucot dans Les notions de base | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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