13/05/2011

Le métabolisme de base, késako ?

iStock_000008958217Medium.jpgLe métabolisme de base (MB) correspond aux besoins énergétiques "incompressibles" de l'organisme, c’est-à-dire la dépense d'énergie minimum permettant à l'organisme de survivre ; au repos, l’organisme consomme de l’énergie pour maintenir en activité ses fonctions (cœur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la température du corps). Il est exprimé sur la base d'une journée.
Il dépend de la taille, du poids, de l’âge, du sexe et de l’activité thyrohïdienne. La température extérieure et les conditions climatiques modifient sensiblement le MB.
L'alimentation permet de subvenir à ces besoins, en apportant les calories nécessaires.
Le métabolisme de base pour un homme de 20 ans, mesurant 1 m 80 et pesant 70 kg est d'environ 1510 Kcal. Celui d'une femme de 20 ans, mesurant 1 m 65 et pesant 60 kg est d'environ 1320 kilocalories.

Le métabolisme basal diminue avec l'âge. On remarque une diminution de métabolisme basal de 2% à 3% par décennie après l'âge adulte. Les enfants ont par contre un métabolisme basal deux fois plus élevé que celui des adultes. 

Cette valeur du MB n'est pas figée dans le temps; plus une activité physique est effectuée régulièrement, plus le MB sera important. A l'inverse plus on est sédentaire, plus sa valeur ira en diminuant. Ces variations sont dues aux adaptations que notre corps effectue en permanence. 

En conclusion: à alimentation égale, une personne plutôt active aura moins de soucis de stockage qu'une personne qui serait plutôt inactive.

 source :http://fr.wikipedia.org/wiki/M%C3%A9tabolisme_de_base

18:52 Écrit par Frederic Jaucot dans Les notions de base | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

12/05/2011

Ma fréquence cardiaque, mon meilleur coach !!!

VB7T6718.jpgFréquence cardiaque - Une fenêtre ouverte sur votre corp.

Suivre votre fréquence cardiaque vous permet d'obtenir un feedback sur vous même - vous savez ce qui se passe dans votre corps.

Bien qu'il existe de nombreux indices évidents sur la façon dont votre corps se comporte pendant un exercice (fatigue perçue, respiration haletante, sensations physiques), aucun n'est aussi fiable que la mesure de la fréquence cardiaque. Celle-ci est objective et est influencée à la fois par des facteurs internes et externes - ce qui signifie que vous obtiendrez une mesure fiable de votre condition physique.

Le cardiofréquencemètre (accesssoire qui mesure la fréquence du coeur) est une fenêtre physiologique, grâce à sa mesure précise de la fréquence cardiaque, sur les réponses de votre corps aux sollicitations liées à votre activité physique. 

Exercices aérobie et anaérobie

La capacité d'un muscle à fournir un travail dépend à la fois du débit sanguin et de l'apport d'oxygène et d'aliments. Le corps utilise deux filières différentes pour fournir de l'énergie aux muscles : 

1) La filière Aérobie : les sucres et les graisse sont utilisés avec l'oxygène. De leur combustion naît du gaz carbonique ainsi que de l'eau. 

2) La filière Anaérobie (lactique) : dans le cas de production d'énergie sans apport d'oxygène, les glucides sont utilisés et métabolisés ensuite en acide lactique. 
A faible intensité, la quantité d'oxygène utilisé par les muscles correspond à la quantité d'oxygène absorbée. Ce type de travail peut être maintenu pendant une longue période. Cependant, a de plus hautes intensités, le coeur et les poumons ne peuvent fournir suffisamment d'oxygène pour répondre à la demande des muscles. C'est à ce moment là qu'intervient la filière anaérobie. 
Le problème lié à la production d'énergie via la filière anaérobie est qu'au bout de quelques secondes, des déchets comme l'acide lactique apparaissent. Ils vont empêcher l'utilisation des graisses et entraîne un arrêt de l'exercice par l'apparition de crampes !

19:56 Écrit par Frederic Jaucot dans Les notions de base | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Si le mouvement c'est la vie, alors bougeons !!!

2771.jpgL'activité physique pour mieux vivre...

La pratique quotidienne d'une activité physique a des effets bénéfiques sur notre santé... La sédentarisation, au contraire, est en passe de devenir un problème de santé publique mondiale. Pourtant, une activité moyenne - marche, jardinage, bricolage...- mais quotidienne, suffit à apporter notre quota de dépenses journalières. Explications...

L'activité physique, un gage de longévité...

Pratiquer une activité physique désigne tout simplement le fait de bouger son corps, ce qui entraîne une dépense d'énergie et permet donc de brûler des calories. Et cela ne vaut pas seulement pour les personnes qui suivent un régime. Marcher d'un bon pas, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, jardiner, bricoler, passer l'aspirateur sont autant d'activités physiques. Sans devenir un sportif de haut niveau, pratiquer une activité physique quotidienne permet de préserver sa santé, en luttant notamment contre les maladies cardio-vasculaires, le diabète, l'obésité, l'ostéoporose, les problèmes de tension artérielle et de cholestérol. Mieux qu'un anxiolitique, l'activité physique est aussi un bon moyen de lutter contre le stress en général.

Bien dans son corps, bien dans sa tête...

l'activité physique est aussi une façon de grandir psychologiquement : l'estime de soi, le sentiment d'accomplir, de réaliser quelque chose, sont autant d'élements qui permettent de se sentir bien aussi dans sa tête.

La sédentarisation, problème de santé publique mondiale...

Sur notre planète, personne n'échappe au spectre de la sédentarité. Pourtant, les chiffres sont alarmants : d'après une étude de l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé), la sédentarité serait l'une des dix premières causes de décès et de handicap dans le monde. 60 à 85 % des adultes ne seraient pas assez actifs pour protéger leur santé. Alors, hop, on se bouge et on préserve notre santé !

La forme à la portée de tous !

Pour rester en forme, il faut saisir la moindre occasion pour "bouger". Jeune ou moins jeune, l'activité physique est un gage de bonne santé.

19:35 Écrit par Frederic Jaucot dans Les notions de base | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |